منتدى ناروتو لاحلى جدعان *انمى.افلام عربى.اجنبى.مسلسلات.برامج.العاب.اغانى * وكل ما تتمناه
بسم الله الرحمن الرحيم
ارجوا ان تستمعوا معنا فى موقعكم (ناروتو)
تمارين تذوب شحم بطنك Ezlb9t10
كما ارجوا من حضراتكم التسجيل معنا فى المنتدى ان لم تكونوا مسجلين وذلك للتمتع بكل مزايا الموقع ......
ولكم جزيل الشكر والتقدير
رئيس الموقع:::
:: حمــــــــاده حلمى ::
منتدى ناروتو لاحلى جدعان *انمى.افلام عربى.اجنبى.مسلسلات.برامج.العاب.اغانى * وكل ما تتمناه
بسم الله الرحمن الرحيم
ارجوا ان تستمعوا معنا فى موقعكم (ناروتو)
تمارين تذوب شحم بطنك Ezlb9t10
كما ارجوا من حضراتكم التسجيل معنا فى المنتدى ان لم تكونوا مسجلين وذلك للتمتع بكل مزايا الموقع ......
ولكم جزيل الشكر والتقدير
رئيس الموقع:::
:: حمــــــــاده حلمى ::
منتدى ناروتو لاحلى جدعان *انمى.افلام عربى.اجنبى.مسلسلات.برامج.العاب.اغانى * وكل ما تتمناه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


| برامــج | افلام اجنبي | افلام عربى | انمى | مسلسلات | اسلاميات  
الرئيسيةحمادهأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء

 

 تمارين تذوب شحم بطنك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
HaMaDa


تمارين تذوب شحم بطنك Admin
HaMaDa


الجنس الجنس : ذكر
الابراج : الميزان

الأبراج الصينية : القط
عدد المساهمات عدد المساهمات : 848
نقاط : 2248

تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 12/10/2010
العمر : 36
  : تمارين تذوب شحم بطنك 15781610

تمارين تذوب شحم بطنك Empty
مُساهمةموضوع: تمارين تذوب شحم بطنك   تمارين تذوب شحم بطنك I_icon_minitimeالأحد 22 مايو 2011 - 1:36



تمارين تذوب شحم بطنك 623094

تعاني معظم نساء الوطن العربي
من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية
مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.

وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم
يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية

ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ،
فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ،
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ،
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ،
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.


وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ،
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.
"

لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ،
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ،
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ،
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.

أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ،
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ،
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.

ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
"شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ،
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ،
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

انسفي الشحوم
تمارين تذوب شحم بطنك 591115t8qpmw0bs5تمارين تذوب شحم بطنك 591115t8qpmw0bs5

وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ،
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين لبطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية.

تمارين تذوب شحم بطنك 1_1021_1624_31


استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.

تمارين تذوب شحم بطنك 3_1021_1624_31


استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل

تمارين تذوب شحم بطنك 4_1021_1624_31


استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي


تمارين تذوب شحم بطنك 5_1021_1624_31

استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط

تمارين تذوب شحم بطنك 6_1021_1624_32


استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري


تمارين تذوب شحم بطنك 7_1021_1624_32

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V

إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ،
فهذا الأمر طبيعي ،
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.




اتمنى لكم الفائده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://narutoo.ahladalil.com
 
تمارين تذوب شحم بطنك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ملف شامل لجميع تمارين ترهلات الجسم التي لا تطاق بالصور
» تمارين Upper Region لتقوية عضلات الرجال بالصور المتحركة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ناروتو لاحلى جدعان *انمى.افلام عربى.اجنبى.مسلسلات.برامج.العاب.اغانى * وكل ما تتمناه  :: ناروتو نيوز سبورت ** sports :: تمارين كمال الاجسام ورشاقه الجسم و الرجيم (fitness)-
انتقل الى: